Гребля делает тебя лучше

Гребля — это комплексная тренировка, задействует до 85% всех мышц тела. Нагрузка распределяется между спиной, ногами, руками и корпусом.
Безопасный для суставов формат: движения плавные, без ударных нагрузок, но при этом с высоким уровнем энергозатрат — за час тренировки сжигается до 800 ккал. Кроме того, гребля — это тренировка ума и дыхания. Она развивает концентрацию, чувство ритма и контроль над телом. Поэтому её называют «медитацией в движении».

Обычно 50−55 минут. Этого времени достаточно, чтобы разогреться, отточить технику гребка, отработать разные виды работы на тренажере и почувствовать все мышцы. За этот промежуток успеваешь получить оптимальную нагрузку и зарядиться энергией и настроением на весь день.

Да, гребля считается щадящей кардионагрузкой. Здесь нет ударов, как при беге, и тело движется в естественной амплитуде.
Более того, правильная техника укрепляет спину и мышцы кора, что, наоборот, помогает снизить риск болей в пояснице.

Если ты у нас впервые, воспользуйся welcome-предложением — 3 тренировки за 2250 рублей. Это возможность попробовать разные форматы, познакомиться со студией и выбрать, что подходит именно тебе. Уже тренируешься у нас, но не был на гребле? Для клиентов студии — специальный формат знакомства: 3 тренировки за 2500 рублей. Смотреть цены.

Если ты новичок, начни с формата Start Rowing. Это обучающее занятие, где ты знакомишься с техникой гребка, учишься работать с гребным тренажером и распределять нагрузку.

Минимум: удобную спортивную форму, кроссовки и бутылку для воды — у нас есть кулер. Всё остальное — от полотенец до душевых принадлежностей ты найдешь в студии.

Это не проблема. В Rock the Cycle тренировки строятся так, чтобы каждый работал в своем темпе. Тренеры объясняют технику, помогают настроить тренажёр и подсказывают, как адаптировать нагрузку.
Какие форматы гребных тренировок есть в Rock the Cycle?
В студии четыре направления, каждое из которых решает конкретные задачи:

• Start Rowing — вводное занятие для новичков.
• Full & Row — интервальная тренировка, сочетает греблю и функциональные упражнения с оборудованием.
• Just Row — чистая гребля, тренировка в зонах мощности, идеально для тех, кто хочет прокачать выносливость.
• Rowing Test — диагностический формат для измерения мощности и подбора оптимальной нагрузки.

Таким образом, независимо от уровня подготовки, ты найдешь подходящий формат — от первого знакомства до проработки силы и выносливости.

Если только начинаешь, Start Rowing — для тебя. После нескольких занятий можно переходить на Full & Row — сочетает кардио и силовую нагрузку, улучшает общую физическую форму.
Когда освоишь технику и почувствуешь уверенность, попробуй Just Row — интенсивный формат с высокой мощностью, где в конце проводится мини-гонка с другими участниками.

После 3−4 недель стабильных занятий:

• улучшается выносливость и дыхание;
• укрепляются спина, ягодиц, ноги и пресс;
• повышается тонус и энергия;
• снижается уровень стресса — ритм гребли действует расслабляюще и восстанавливающе.

Регулярные тренировки также улучшают осанку и обмен веществ, а интенсивность занятий помогает снижать вес без изнуряющего кардио.