Гребля делает тебя лучше
Будь на волне с Rock the Cycle!
Работа в тренажёре задействует 90% мышц
Командные гонки в финале занятия, драйв и сильные эмоции
Работа в цветовых зонах с максимальной отдачей
Оптимальная нагрузка для развития силы, выносливости и скорости
Ритм музыки и проработка всех мышц
Снижение стресса и тревожности
Гребля — это:
Наши форматы
Почувствуй нашу атмосферу!
Smart-фитнес: технологии и индивидуальный подход
Фитнес, которому можно доверять
Тренировки по авторским методикам, адаптированным под твой уровень
Лучшее оборудование от ведущих производителей
Экраны, где можно отслеживать нагрузку
Пульсометры для отслеживания самочувствия и результатов
Приложение Rock the Cycle:
- Отслеживай прогресс и участвуй в челленджах с призами
- Бронируй тренировки по 3 направлениям в удобное время
- Тренируйся в удовольствие, следи за прогрессом
Наша команда
Лёша
За спиной Леши долгие годы профессионального пути в гребле — этот путь и привел его в Rock the Cycle! На его тренировках царит по-настоящему спортивная атмосфера, а в плейлистах — мотивирующие на новые свершения рок и металл.
Юля
На занятиях вас сопровождает мастер спорта по академической гребле. Во время тренировок вы «преодолеваете бурю, дождь и грозы» под музыку в стиле техно и электро, развиваете выносливость, силу и координацию
Даша
Даша — тренер с музыкальным образованием и с творческим подходом. Каждое ее занятие — этнотерапия и отличная тренировка силы воображения. Задача Даши принести идею, которая вдохновит и подтолкнет людей на хорошие результаты под необычную музыку.
Катя
Катрин Джинджер крепко связана со спортом с пяти лет: мастер спорта по спортивной аэробике, первый взрослый разряд по спортивной гимнастике, но любовь к велосипеду взяла свое. Катя — супер лояльный тренер и не заставляет гнаться за результатом, накручивать последние километры или добавлять скорости.
Ира
Спортивные увлечения Иры, как и её музыкальный вкус, отличаются разнообразием. Ведь зачем выбирать что-то одно, если можно взять всё и сразу! В детстве она увлекалась плаванием, затем волейболом и легкой атлетикой — теперь этот опыт позволяет ей приправлять каждую тренировку в Rock the Cycle интересной нагрузкой.
Есения
Есения уверена: получать удовольствие от спорта может каждый, главное — найти нагрузку по душе. В поисках подходящей активности она перепробовала с десяток видов спорта, а особенно влюбилась в акробатику, бокс и, конечно, греблю. Тренировки Есении — вихрь техно, драма и панк-рока.
Нам доверяют
Часто задаваемые вопросы
Гребля — это комплексная тренировка, задействует до 85% всех мышц тела. Нагрузка распределяется между спиной, ногами, руками и корпусом.
Безопасный для суставов формат: движения плавные, без ударных нагрузок, но при этом с высоким уровнем энергозатрат — за час тренировки сжигается до 800 ккал. Кроме того, гребля — это тренировка ума и дыхания. Она развивает концентрацию, чувство ритма и контроль над телом. Поэтому её называют «медитацией в движении».
Безопасный для суставов формат: движения плавные, без ударных нагрузок, но при этом с высоким уровнем энергозатрат — за час тренировки сжигается до 800 ккал. Кроме того, гребля — это тренировка ума и дыхания. Она развивает концентрацию, чувство ритма и контроль над телом. Поэтому её называют «медитацией в движении».
Обычно 45−50 минут. Этого времени достаточно, чтобы разогреться, отточить технику гребка, отработать разные виды работы на тренажере и почувствовать все мышцы. За этот промежуток успеваешь получить оптимальную нагрузку и зарядиться энергией и настроением на весь день.
Да, гребля считается щадящей кардионагрузкой. Здесь нет ударов, как при беге, и тело движется в естественной амплитуде.
Более того, правильная техника укрепляет спину и мышцы кора, что, наоборот, помогает снизить риск болей в пояснице.
Более того, правильная техника укрепляет спину и мышцы кора, что, наоборот, помогает снизить риск болей в пояснице.
Если ты у нас впервые, воспользуйся welcome-предложением — 3 тренировки за 1750 рублей. Это возможность попробовать разные форматы, познакомиться со студией и выбрать, что подходит именно тебе. Уже тренируешься у нас, но не был на гребле? Для клиентов студии — специальный формат знакомства: 3 тренировки за 2190 рублей.
Если ты новичок, начни с формата Start Rowing. Это обучающее занятие, где ты знакомишься с техникой гребка, учишься работать с гребным тренажером и распределять нагрузку.
Минимум: удобную спортивную форму, кроссовки и бутылку для воды — у нас есть кулер. Всё остальное — от полотенец до душевых принадлежностей ты найдешь в студии.
Это не проблема. В Rock the Cycle тренировки строятся так, чтобы каждый работал в своем темпе. Тренеры объясняют технику, помогают настроить тренажёр и подсказывают, как адаптировать нагрузку.
Какие форматы гребных тренировок есть в Rock the Cycle?
В студии четыре направления, каждое из которых решает конкретные задачи:
Какие форматы гребных тренировок есть в Rock the Cycle?
В студии четыре направления, каждое из которых решает конкретные задачи:
- Start Rowing — вводное занятие для новичков.
- Full & Row — интервальная тренировка, сочетает греблю и функциональные упражнения с оборудованием.
- Just Row — чистая гребля, тренировка в зонах мощности, идеально для тех, кто хочет прокачать выносливость.
- Rowing Test — диагностический формат для измерения мощности и подбора оптимальной нагрузки.
Если только начинаешь, Start Rowing — для тебя. После нескольких занятий можно переходить на Full & Row — сочетает кардио и силовую нагрузку, улучшает общую физическую форму.
Когда освоишь технику и почувствуешь уверенность, попробуй Just Row — интенсивный формат с высокой мощностью, где в конце проводится мини-гонка с другими участниками.
Когда освоишь технику и почувствуешь уверенность, попробуй Just Row — интенсивный формат с высокой мощностью, где в конце проводится мини-гонка с другими участниками.
После 3−4 недель стабильных занятий:
- улучшается выносливость и дыхание;
- укрепляются спина, ягодиц, ноги и пресс;
- повышается тонус и энергия;
- снижается уровень стресса — ритм гребли действует расслабляюще и восстанавливающе.
Остались вопросы?
Оставь контакты, и мы свяжемся с тобой
Сообщение об успешной отправке!
Санкт-Петербург, наб. Адмиралтейского канала, 2, Остров Новая Голландия, «Бутылка», 3 этаж
пн: 9:30-22:00
вт-пт: 7:30 - 22:00
сб-вс: 8:30-20:30
вт-пт: 7:30 - 22:00
сб-вс: 8:30-20:30
© ИП Рудаков Олег Борисович
Оставь заявку
Даша
Даша занималась лёгкой атлетикой 7 лет, специализация — спринт. В тренировках делает акцент на индивидуальном подходе. Ее философия — поддерживать баланс физического и ментального состояния и создавать комфортную, мотивирующую атмосферу, где каждый развивается и достигает целей.
Направление тренировок: сайкл
Направление тренировок: сайкл
Лёша
За спиной Леши долгие годы профессионального пути в гребле — этот путь и привел его в Rock the Cycle! На его тренировках царит по-настоящему спортивная атмосфера, а в плейлистах — мотивирующие на новые свершения рок и металл.
Направление тренировок: гребля
Направление тренировок: гребля
Даша
Даша — тренер с музыкальным образованием и с творческим подходом. Каждое ее занятие — этнотерапия и отличная тренировка силы воображения. Задача Даши принести идею, которая вдохновит и подтолкнет людей на хорошие результаты под необычную музыку.
Направления тренировок: сайкл, гребля, фитбоксинг
Направления тренировок: сайкл, гребля, фитбоксинг
Влад
Если вы встретили самого улыбчивого парня на улице — знайте, это Владислав! Своей главной задачей Влад считает необходимость построить тренировочный процесс индивидуально под каждого участника занятия.
Направление тренировок: фитбоксинг
Направление тренировок: фитбоксинг
Олеся
Олеся — КМС по легкой атлетике и меломан: обожает альтернативный рок, фолк, неоклассику и хаус. Её тренерская философия: «Главное — это эмоции!» Цель Олеси — влюбить людей в активный вид деятельности, чтобы тренировки воспринимались не как работа, а как приятный динамичный отдых.
Направление тренировок: сайкл
Направление тренировок: сайкл
Саша
Саша — КМС по эстетической гимнастике, энергичный и жадный до учебы человек. На тренировках Саша стремится комфортную среду для каждого спортсмена, но, при этом во главу угла ставится не только результат, но и удовольствие от процесса.
Направления тренировок: фитбоксинг, сайкл
Направления тренировок: фитбоксинг, сайкл
Наташа
Наташа – наставник, который поможет раскрыть свой потенциал через движение и музыку. На ее занятиях мощные ритмы техно, хип-хопа и хауса переплетаются между собой, создавая атмосферу драйва и энергии.
Направление тренировок: сайкл
Направление тренировок: сайкл
Сайкл — зажигательные вечеринки, киносеансы и живые концерты — и это всё на одной тренировке!
Форматы:
- Rock my Trip — плавно включаемся в сайкл, наслаждаемся музыкой и движением. Идеально для новичков.
- Rock the Cycle — держим темп и получаем результат одновременно.
- Hard Rock — проверяем выносливость, бросаем себе настоящий вызов.
- Rock the Party / Rock Cinema — тренируемся под любимые хиты, танцуем и получаем максимум удовольствия.
Гребля в стиле Rock the Cycle — это 85% мышц в работе, мощное кардио и никаких ударных нагрузок.
Форматы:
- Start Rowing — учимся технике и чувствуем ритм гребли. Идеально для новичков.
- Full & Row — интервальная тренировка Интенсивная тренировка с силовым блоком.
- Just Row — фокусируемся на гребном тренажере, никаких отвлекающих элементов, а в конце попробуешь свои силы в гонке с партнерами по команде.
Фитбоксинг — безопасный бокс и функциональная тренировка под клубную музыку и неоновые огни.
Форматы:
- Start Fitboxing — легкие комбинации на аквамешках и умеренная нагрузка в функциональной зоне. Идеально для новичков.
- Rock Fitboxing — тренировка на аквамешках, где чередуются раунды силовой и кардио-нагрузки.
- Just Fitboxing — тренировка для любителей бокса: 12 раундов и мощный блок на пресс.
Обучающее занятие, которое идеально подойдет для новичков в гребле.
Здесь мы овладеем техникой гребка, попробуем разные виды работы и научимся грести в темп. А в середине — разомнемся на блоке динамического стретчинга.
Цель тренировки:
- получить оптимальную нагрузку для начального уровня подготовки;
- ознакомиться с показателями на консоли, винтом сопротивления и уровнями нагрузки;
- освоить цикл гребка, научиться основным видам работы и узнать, как должны работать мышцы;
- научиться слышать ритм музыки;
- и конечно же — получить эмоциональную подзарядку!
- Если ты никогда не занимался греблей, мы рекомендуем начать именно с этого занятия.
Эффективная интервальная тренировка, подходящая для любого уровня физической подготовки.
Занятие нацелено на улучшение общей физической формы и повышение выносливости
Нас ждут 3 блока работы:
Тренировка рекомендуется к посещению после формата Start Rowing.
- разминка на гребном тренажере
- функционально-силовая часть с малым оборудованием, направленная на все основные группы мышц
- завершающий кардио-блок на гребном тренажере
Тренировка рекомендуется к посещению после формата Start Rowing.
Формат тренировки, включающий в себя только работу на гребном тренажере.
Тренировка строится по цветовым зонам мощности. Здесь ты выложишься на максимум, а в конце — попробуешь свои силы в гонке с партнерами по команде.
Тренировка нацелена на:
Посещение формата рекомендуется после посещения тренировки Start Rowing и не рекомендуется для новичков. Тренировка становится еще эффективнее после посещения формата Rowing Test.
- улучшение общей физической формы;
- получение невероятного драйва и положительных эмоций;
- развитие выносливости, скорости, силы, среднего пульса
Посещение формата рекомендуется после посещения тренировки Start Rowing и не рекомендуется для новичков. Тренировка становится еще эффективнее после посещения формата Rowing Test.
Тренировка такого формата поможет определить твое среднее значение мощности в ваттах для будущих занятий Full & Row и Just Row
Основная цель формата — узнать твой уровень физической подготовки, адаптировать нагрузку под тебя и сделать тренировки еще эффективней.
Тренировка включает в себя:
Результаты тестирования сохраняются в нашем приложении и позволяют построить нагрузку на тренировках форматов Full & Row и Just Row соразмерно уровню твоей физической подготовки, тем самым делая тренировку в формате группового занятия максимально эффективной.
Формат рекомендуется к посещению гребцам, прошедшим 5 и более тренировок по гребле.
- разминку;
- блок предутомления, где мы задействуем 5 основных упражнений на все группы мышц;
- «прокачку» себя на гребном тренажере для выявления твоей средней мощности
Результаты тестирования сохраняются в нашем приложении и позволяют построить нагрузку на тренировках форматов Full & Row и Just Row соразмерно уровню твоей физической подготовки, тем самым делая тренировку в формате группового занятия максимально эффективной.
Формат рекомендуется к посещению гребцам, прошедшим 5 и более тренировок по гребле.